1.HAFTA

(14 – 20 TEM)

GÜN

SABAH

YETI

S (%)

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

S (%)

YETI

S (%)

Pzt

TOPLANTI

TOPLANTI

Sal

DINLENME

Aerobik Day.

50-60

Gen. Koord. ve Sürat

T

Çrs

Kuvvet Anat. Adapt.

50

Aerobik Day.

60-70

Gen. Koord. ve Sürat

T

Prs

DINLENME

Aerobik Güç.

50-60

Gen. Koord. ve Sürat

T

Cum

Kuvvet Anat. Adapt.

50

Aerobik Day.

60-70

Gen. Koord. ve Sürat

T

Cts

KROS

DINLENME

Paz

DINLENME

DINLENME

2.HAFTA

(21 TEM – 27 AG)

GÜN

SABAH

YETI

S (%)

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

S (%)

YETI

S (%)

Pzt

MAX. KUV. TEST

100

Max. Sürat

100

Sal

DINLENME

Anaerobik Day.

80 – 90

Siçrama

70 – 80 

Çrs

Kuv. – Hip. (düsük)

60-70

Çabukluk

80-90

Aerobik Güç

60 – 70

Prs

DINLENME

Anaerobik Day.

80 – 90

Siçrama

70 – 80

Cum

Kuv. – Hip. (düsük)

60-70

Çabukluk

80-90

Max. Sürat

100

Cts

KROS

DINLENME

Paz

DINLENME

DINLENME

3.HAFTA

(28 TEM – 3 AGU)

GÜN

SABAH

YETI

S (%)

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

S (%)

YETI

S (%)

Pzt

Kuv. – Hip. (orta)

60-70

Ptlyc. Kuv.

100

Max. Sürat

100

Sal

DINLENME

Anaerobik Day.

80 – 90

Siçrama

70 – 80 

Çrs

Kuv. – Hip. (orta)

60-70

Çabukluk

80-90

Aerobik Güç

60 – 70

Prs

DINLENME

Anaerobik Day.

80 – 90

Siçrama

70 – 80

Cum

Kuv. – Hip. (orta)

60-70

Max. Sürat

100

Max. Sürat

100

Cts

MERDIVEN

DINLENME

Paz

DINLENME

DINLENME

4.HAFTA

(4 – 10 AGU)

GÜN

SABAH

YETI

S (%)

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

S (%)

YETI

S (%)

Pzt

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Çabukluk

%80-90

Max. Sürat

100

Sal

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Çrs

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Ptlyc. Kuv.

%100

Aerobik Güç

60 – 70

Prs

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Cum

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Çabukluk

%80-90

Anaerobik Day.

80 – 90

Siçrama

70 – 80

Cts

MERDIVEN

DINLENME

Paz

DINLENME

DINLENME

5. HAFTA

(11 – 17 AGU)

GÜN

SABAH

YETI

S (%)

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

S (%)

YETI

S (%)

Pzt

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Çabukluk

%80-90

TOP ANTRENMANI

Sal

DINLENME

Max. Sürat

100

Çrs

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Ptlyc. Kuv.

%100

TOP ANTRENMANI

Prs

DINLENME

Anaerobik Day.

80 – 90

Siçrama

70 – 80 

Cum

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Çabukluk

%80-90

TOP ANTRENMANI

Cts

MERDIVEN

DINLENME

Paz

DINLENME

DINLENME

6. HAFTA

(18 – 24 AGU)

GÜN

SABAH

YETI

S (%)

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

S (%)

YETI

S (%)

Pzt

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Ptlyc. Kuv.

%100

TOP ANTRENMANI

Sal

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Çrs

Kuv. – Kombine

Prmt. %80

Ptlyc. Kuv.

%100

TOP ANTRENMANI

Prs

IZMIR FUAR TURNUVASI

IZMIR FUAR TURNUVASI

Cum

IZMIR FUAR TURNUVASI

IZMIR FUAR TURNUVASI

Cts

IZMIR FUAR TURNUVASI

IZMIR FUAR TURNUVASI

Paz

DINLENME

DINLENME

7. HAFTA

(25 – 31 AGU)

GÜN

SABAH

YETI

Siddet

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

Siddet

YETI

S (%)

Pzt

Kuv. – Intrmsclr.

%90-100

Ptlyc. Kuv.

%100

TOP ANTRENMANI

Sal

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Çrs

Kuv. – Intrmsclr.

%90-100

Ptlyc. Kuv.

%100

TOP ANTRENMANI

Prs

DINLENME

 TOP ANTRENMANI

Cum

TÜRKIYE KUPASI

TÜRKIYE KUPASI

Cts

TÜRKIYE KUPASI

TÜRKIYE KUPASI

Paz

TÜRKIYE KUPASI

TÜRKIYE KUPASI

8. HAFTA

(01 – 07 EYL)

GÜN

SABAH

YETI

Siddet

YETI

S (%)

AKSAM

YETI

Siddet

YETI

S (%)

Pzt

DINLENME

DINLENME

Sal

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Çrs

Kuv. – Intrmsclr.

%90-100

Ptlyc. Kuv.

%100

TOP ANTRENMANI

Prs

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Cum

DINLENME

TOP ANTRENMANI

Cts

SAMP. LIGI ÖN ELEME 1. MAÇ

SAMP. LIGI ÖN ELEME 1. MAÇ

Paz

DINLENME

DINLENME

8 HAFTALIK

Toplam Antrenman Günü

40

Toplam Antrenman Sayisi

59

DAGILIM

Kuvvet Antrenmani

19

Kosu Antrenmani (Sürat ve Day.)

24

Top Antrenmani

16