SPORDA ISINMA

ISINMA
GERME CIMNASTIGI

 

 

ISINMA

  Antrenman veya müsabaka öncesi spor olgusunun bir parcasidir. Organizmayi ,antrenman veya müsabaka öncesi zorlu yüklenmelere ,karsilik vermeye hazirlamak için yapilan fiziksel ve zihinsel bir çalismadir.

 - Iyi bir ISINMA performansi olumlu yönde etkiler.

 - Oksijenli ve oksijensiz enerji olusumunu hizlandirir.

 - Kas ve sinir kuvvetini artirir , reaksiyonu gelistirir.

 - Iyi isinan kas daha fazla gerilir,daha çabuk kasilir,elastikiyeti artar ,eklemlerin hareketi kolaylasir.

 - Hareketlerin koordinasyonu daha uyumlu olur.

 - Sakatlanma riskini en aza indirir.

 - Maç sonrasi organizmayi dinlendirir.

   Genel anlamda ISINMA;  Kuvvet ,dayaniklilik ,sürat, siçrama, esneme yetenegi gibi elamanlari hazirlar.

  
<<Ülkemizde isinmanin önemini kavramis sporcu sayisi çok az oldugundan spor sakatliklari çok görülmektedir.>>

 

ISINMA SÜRESI :

   Yapilan Spor dalina göre en az 10 ile 30 dakika arasindadir. (havanin siçak ve soguk olmasina göre degisir.)

ISINMA YÖNTEMI :

  Aktif-Pasif olarak iki yöntem uygulanir.
AKTIF isinma: Bir antrenman veya maç öncesi fiziksel aktivitelerle yapilir.
PASIF isinma: Sportif sakatliklarin tedavisinden yeni çikmis sporcularin çesitli aletlerle,elektirikli fizik tedavi aletleri ,banyolar ,masaj ve kremler le yaptiklari isinmalardir.

ISINMANIN SEKLI :

  Düz kosular ve buna bagli olarak bas,omuz,kol,gövde,kalça,bacak ve ayak egzersizleridir.

 Bu hareketlerin disinda özel spor dalina özgü hareketler yapilir.Hentbolde pas,aldatma,sut vs. gibi.